Las Mejores Zapatillas Minimalistas

Aunque es cierto que requieren cierto tiempo de adaptación, las zapatillas minimalistas de running te permiten sentir el terreno mejor que cualquier otro tipo de calzado. Además, fortalecen la musculatura de tus pies, reduciendo el riesgo de lesiones y haciendo que corras de forma más eficiente.

Antes de tomar una decisión, tienes que saber que hay muchas diferencias entre modelos. Algunos modelos están diseñados para la ciudad, otros para correr, otros para trail running, otros para trekking, etc.

En este artículo, voy a hablar sobre materiales, tipos de suela, flexibilidad, sensibilidad, respirabilidad y otras características importantes. Además, te traigo una selección con los mejores modelos del año para que elijas el que mejor se adapta a tu estilo.

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LAS MEJORES ZAPATILLAS MINIMALISTAS DE TRAIL RUNNING

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VIBRAM V-TRAIL 2.0

Las Vibram V-Trail 2.0 tienen un diseño ultraminimalista que te hace sentir que estás caminando prácticamente descalzo. Este modelo te permite sentir el terreno al tiempo que protege tus pies de las piedras e irregularidades con su resistente suela. No es totalmente waterproof, pero tiene un tratamiento repelente al agua que funciona muy bien con lluvias ligeras. Además, tiene una construcción relativamente robusta. El sistema de atado fácil te permite atar y soltar las zapatillas en cuestión de segundos.

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NEW BALANCE MINIMUS 10 V1

Las New Balance Minimus se han convertido en uno de los modelos más vendidos del año gracias a su excelente rendimiento. Una de las mayores ventajas es que su suela de gran tracción te permite correr cómodamente tanto por carretera como por pistas de trail. La parte superior está fabricada con mallas que mejoran la ventilación y la transpirabilidad, además de refuerzos sintéticos que aportan flexibilidad y durabilidad. El sistema de cordones tradicional garantiza un ajuste perfecto. Además, el forro tiene un tratamiento que evita el crecimiento de microbios y reduce olores.

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VIBRAM KSO EVO

Las Vibram KSO EVO llevan un buen tiempo en el mercado, ya que son una gran opción para running en pista, ir al gimnasio y caminar en terreno plano. La suela, fina y flexible, proporciona buena tracción y sensibilidad, pero ten en cuenta que no está recomendada para terrenos irregulares. No te metas por caminos con piedras porque tus pies van a sufrir. Muchas personas necesitan un tiempo para acostumbrarse a los modelos minimalistas muy sensibles (como este), pero después de unas semanas la mayoría están muy contentos. Otras ventajas: son económicas, sólidas y duraderas.

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MERREL VAPOR GLOVE 4

Disponibles en una gran variedad de colores, las Merrel Vapor Glove 4 tienen un diseño simple pero atractivo. Este modelo ultraligero proporciona buena libertad de movimiento y sensibilidad con el terreno. La suela ofrece buena tracción para correr en carretera y trail running. Además, está fabricado con materiales más resistentes que las versiones anteriores (Glove 3, Glove 2) para una mayor durabilidad.

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VIBRAM FIVEFINGERS V-RUN

Las Vibram Fivefingers V-Run son la opción perfecta para los runners que deciden cambiar su calzado tradicional por uno minimalista. Este modelo tiene una parte superior suave, flexible y perforada para mayor comodidad y ventilación. La fina suela te permite conectarte con el terreno y experimentar la sensación de correr descalzo, al tiempo que aporta cierta absorción de impacto y amortiguación para incrementar tu rendimiento. Lo cierto es que es un auténtico clásico dentro de las zapatillas minimalistas.

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XERO SHOES PRIO

Las Xero Shoes Prio tienen una construcción firme y robusta para mayor durabilidad (aunque son muy flexibles). Desgraciadamente, esto hace que también sean un poco más pesadas que otros modelos de la lista. Si estás buscando algo superligero, quizás no sea tu mejor elección. Sin embargo, tienen muchas ventajas: Una suela versátil para correr en carretera y senderos (preferiblemente de tierra), un ajuste natural que permite que tus dedos se muevan, un sistema de cordones reflectantes para mayor seguridad, y un diseño zero-drop para mejorar la postura del corredor.

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VIVOBAREFOOT PRIMUS LITE III

Las Vivobarefoot Prime Lite III están diseñadas para runners minimalistas que tienen experiencia usando este tipo de calzado. Este modelo se adapta perfectamente a la forma de tu pie, permitiendo un movimiento natural en cada paso. La suela es extremadamente fina, proporcionando muchísima sensibilidad (la sensación es prácticamente de ir descalzo). Es un modelo popular para paseos en ciudad, correr en pista, hacer trail en senderos de tierra y entrenar en el gimnasio.

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MERREL TRAIL GLOVE 5

Las Merrel Trail Glove 5 destacan por su construcción ligera, excelente ventilación y respirabilidad. A diferencia de otros modelos, tienen una suela más robusta que ofrece mayor soporte y amortiguación. La suela interna proporciona gran estabilidad, mientras que la placa TrailProtect protege tus pies de las piedritas del camino. En general, funciona muy bien tanto en asfalto como en tierra.

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WHITIN BAREFOOT

Las Whitin Barefoot incluyen una plantilla extraíble que puedes sacar si buscas una sensación más descalza. La suela tiene una buena tracción tanto en terreno plano como en senderos de montaña, y la parte superior está fabricada con materiales superflexibles. No ofrecen tanta durabilidad como los modelos de gama alta, pero tienen una buena relación calidad-precio y está disponible en muchísimo colores.

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SAGUARO

Las zapatillas Saguaro están fabricadas con materiales superelásticos, cómodos y transpirables. Este modelo superligero funciona bien para practicar diferentes deportes como correr, surfing, navegar, pilates, etc. También las puedes usar para rutas de trail, pero ten en cuenta que su durabilidad se reducirá notablemente si las metes por caminos agresivos.

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CÓMO ELEGIR UNAS BUENAS ZAPATILLAS PARA RUNNERS MINIMALISTAS

CARACTERÍSTICAS IMPORTANTES

Las zapatillas minimalistas están diseñadas para permitir que tu pie se mueva de una forma natural. Para conseguir esto, deben adaptarse perfectamente a la forma de tus pies y optimizar su rendimiento.

Ha habido muchos estudios sobre las ventajas de usar zapatillas minimalistas para correr y la mayoría de expertos coinciden en que aportan grandes beneficios cuando se entrena hasta un 35% del tiempo usando este tipo de calzado. El motivo es que fortalecen las pantorrillas y los músculos de los pies.

La construcción de este tipo de calzado es diferente a las zapatillas de correr convencionales. Antes de tomar una decisión, asegúrate de que tu modelo cuenta con las siguientes características imprescindibles:

Materiales flexibles: Un calzado flexible permite que tus pies, tus dedos y tus tobillos se articulen libremente en cada pisada. Evita zapatos rígidos que impiden el movimiento natural de tu pie.

Suela fina: Las suelas gruesas hacen que pisemos de una forma exagerada, golpeando el talón de forma excesiva contra el suelo. Por eso, es importante que tu modelo tenga una suela fina, que aumente la sensibilidad de los pies y permita un movimiento mucho más natural de la planta de los pies.

Tacón bajo: Muchas botas tienen un tacón elevado. Una ligera elevación de tacón puede ser beneficiosa para determinadas actividades. Sin embargo, esto nos obliga a adaptar nuestro equilibrio al caminar, modificando nuestra postura natural. Te recomiendo que busques un modelo con tacón bajo o “zero drop”.

Plantilla con poco arco: El arco del pie debe tener libertad para moverse en cada pisada. Por eso, es importante que no tenga una plantilla gruesa debajo que limite su movimiento.

Espacio amplio para los dedos: Los zapatos con punta estrecha fuerzan a tus dedos a adoptar posturas y formas que no son naturales. Con el paso del tiempo, estas deformaciones pueden acentuarse y quedar así para siempre.

COMODIDAD

Una vez hayas elegido un par de zapatillas con las características que acabo de comentar, debes asegurarte de que sean realmente cómodas al caminar. La idea es que te permitan sentir el suelo debajo de tus pies y que tu cuerpo se sienta equilibrado al correr.

Si no estás acostumbrado a este tipo de calzado, es muy probable que al principio te sientas algo raro al caminar. No te preocupes, esto es totalmente normal, incluso con los modelos más caros del mercado.

De hecho, algunas personas se sienten bastante incómodas justo al estrenar sus zapatillas. Pero no te rindas, continúa usándolas y en pocos días estarás super feliz con tu nueva compra. Tus pies y tu cuerpo necesitan un tiempo para adaptarse a tu nuevo calzado, eso es todo.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es un factor importante a considerar a la hora de encontrar un buen par de zapatillas. El calzado flexible te permite mover tus pies con total libertad, asegurando un movimiento natural en la pisada y evitando lesiones. Todos tenemos diferentes formas de pie y caminamos de forma distinta. Un par de zapatillas superflexibles deben adaptarse a las diferencias anatómicas de cada corredor.

Las zapatillas minimalistas se fabrican con diferentes materiales que ofrecen diferentes niveles de flexibilidad. Si esta es tu primera vez usando este tipo de calzado, quizás no deberías escoger un modelo increíblemente flexible, ya que no será fácil acostumbrarse a él. Un modelo de flex medio podría funcionar bien para un runner principiante, aunque esto depende de los gustos de cada uno.

SENSIBILIDAD

Gracias al fino espesor de los materiales y de la suela, este tipo de calzado te permite sentir los detalles del terreno con increíble sensibilidad. La idea general es que te sientas como si estuvieras corriendo descalzo, pero protegiendo tus pies de rozaduras y dolor, lo que aumenta tu rendimiento deportivo.

En este sentido, es muy importante que pienses sobre el tipo de corredor que eres. ¿Vas a hacer caminatas suaves en la ciudad? ¿Vas a correr en pista? ¿Vas a hacer rutas de trail running? Ten en cuenta que aunque los modelos muy sensibles tienen ventajas como mejorar el equilibrio natural y estimular la musculatura del pie, también tienen algunas desventajas.

La principal desventaja es que podemos hacernos daño en la planta del pie si el terreno es demasiado accidentado, por ejemplo lleno de piedras afiladas, grava, etc. De cualquier forma, la mayoría de fabricantes garantizan que sus zapatillas son resistentes a la perforación en caso de que pisaras una piedra muy puntiaguda o un cristal.

RESISTENCIA AL AGUA

Los modelos waterproof bloquean totalmente la entrada del agua, siendo la opción perfecta para correr en clima lluvioso y hacer rutas en invierno. Sin embargo, esta protección contra el agua hace que el calzado tenga menos respirabilidad, lo que resulta en una mayor sudoración de los pies.

Aunque la mayoría de modelos no son totalmente waterproof, muchos pueden resistir el agua durante 15 o 30 minutos antes de que tus calcetines se empiecen a mojar.

Generalmente, estos modelos no están fabricados con membranas Gore-Tex ni costuras selladas porque no están diseñados para resistir fuertes lluvias. Para escoger la correcta resistencia al agua tienes que pensar en el tiempo de exposición a la lluvia, el clima, la humedad ambiente, etc.

RESPIRABILIDAD

La mayoría de modelos minimalistas no incluyen membranas impermeables (las membranas aumentan la humedad en el interior del calzado), ya que están diseñados para que tus pies se mantengan siempre secos y frescos durante tu actividad. Esto es fundamental para correr cómodamente y evitar ampollas, que generalmente se forman por un exceso de humedad en tu calzado.

Muchos modelos incluyen paneles transpirables de malla y ventilaciones laterales para incrementar la respirabilidad de tus pies. Por eso, las zapatillas minimalistas son geniales para correr en clima moderado a cálido. Tus pies siempre se sentirán super frescos y cómodos.

TALLA Y AJUSTE

Es importante que encuentres la talla correcta. Para que te hagas una idea, piensa que tus zapatillas deberían quedarte un poco ajustadas (casi como un guante), pero sin llegar a apretar.

La talla correcta debería proporcionar un ajuste firme, pero dejando suficiente espacio para que el pie se estire y se mueva cuando hay contacto con el terreno. Es muy importante tus pies estén cómodos en todo momento. Echa un vistazo a la tabla de tallas recomendada por cada fabricante.

¿ES SEGURO USAR ZAPATILLAS DE RUNNING MINIMALISTAS?

En general, son seguras de usar para casi todo el mundo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que hay que hacer una transición gradual del calzado estándar al calzado minimalista. Es decir, si has usado calzado normal durante toda tu vida, no deberías ponerte tus nuevas zapatillas minimalistas y salir a hacer rutas de trail running técnicas, correr maratones y cosas así.

Tienes que tomarlo con calma, prueba tu nuevo calzado, y empieza a hacer salidas cortas para que tu cuerpo se vaya acostumbrando. De lo contrario, es posible que sufras algunas sobrecargas musculares o lesiones (aunque esto sería en el peor de los casos y generalmente debido a un mal uso). El mayor riesgo de sufrir una lesión es durante las primeras semanas. Cuando tengas un poco de práctica, podrás hacer rutas más largas y correr más rápido sin ningún problema.

¿CUESTA ACOSTUMBRARSE?

Cada persona requiere un tiempo diferente para acostumbrarse a sus nuevas zapatillas, dependiendo de la experiencia del corredor, tipo de terreno, actividad, velocidad, peso, etc. Generalmente, suele tomar unas pocas semanas hasta que uno se siente totalmente cómodo al caminar con este tipo de calzado. Si hablamos de acostumbrarse a correr, tienes que sumarle alguna semana más.

Comienza a caminar y correr por terreno blando, e intenta hacer carreras cortas a un ritmo medio. Evita los sobreesfuerzos. De esta manera, tus muslos, músculos y tendones se irán acostumbrando a este nuevo calzado gradualmente.

¿SE PUEDEN USAR EN RUTAS TÉCNICAS?

Todo depende del estado de la ruta, pero hay que resaltar que las zapatillas minimalistas no están diseñadas únicamente para caminar y correr en pista. Hay modelos diseñados para trail running, trekking, etc, que funcionan muy bien en rutas de montaña.

En cualquier caso, es mejor que conozcas el sendero para que no te lleves sorpresas. Muchos modelos son aptos para rutas de montaña, pero generalmente no son la mejor opción para rutas demasiado extremas. Recuerda que este tipo de calzado tiene una construcción muy fina que no aporta tanta protección como unas zapatillas de trekking, por ejemplo.

¿CUÁNTO TIEMPO DURAN UNAS ZAPATILLAS MINIMALISTAS DE RUNNING?

Obviamente, cada modelo tiene una durabilidad distinta dependiendo de los materiales, el tipo de suela, el grosor de la suela, etc. Además, depende del uso que les des, el tipo de pistas por las que corres, la frecuencia de los entrenamientos, etc. En general, para uso en ciudad, caminatas y salidas cortas, muchos modelos pueden durar 2 o 3 años. Esta durabilidad se reduce cuando se usan en rutas de montaña y trail running.