Bien qu’il soit vrai qu’elles nécessitent un certain temps d’adaptation, les chaussures de course minimalistes vous permettent de mieux ressentir le terrain en comparaison avec tous les autres types de chaussures. De plus, elles renforcent les muscles de vos pieds, réduisant les risques de blessures et vous permettant de courir plus efficacement.
Avant de prendre une décision, sachez qu’il existe de nombreuses différences entre les modèles. Certains modèles sont conçus pour la ville, d’autres pour la course à pied, d’autres pour le trail, d’autres pour le trekking, etc.
Dans cet article, je vais parler des matériaux, des types de semelles, de la flexibilité, de la sensibilité, de la respirabilité et d’autres caractéristiques importantes. De plus, je vous propose une sélection des meilleurs modèles de l’année afin que vous puissiez choisir celui qui correspond le mieux à votre style.
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LES MEILLEURES CHAUSSURES MINIMALISTES
VIBRAM V-TRAIL 2.0
« Excellent contact avec le sol »
UTILISATION: Trekking, trail running
SEMELLE : Vibram
POIDS PAR PAIRE : 360 g
MODÈLE FEMME : sur Amazon
Les Vibram V-Trail 2.0 ont un design ultra-minimaliste qui vous donne l’impression de marcher pratiquement pieds nus. Ce modèle vous permet de ressentir le terrain tout en protégeant vos pieds des cailloux et des irrégularités grâce à sa semelle résistante.
Elles ne sont pas totalement étanches, mais elles disposent d’un traitement déperlant qui fonctionne très bien sous une pluie légère. De plus, elles ont une construction relativement robuste. Le système de laçage facile vous permet d’attacher et d’enlever vos chaussures en quelques secondes.
Avantages : L’extérieur est très résistant. Ce modèle se démarque comme étant l’un des plus durables de la liste.
Inconvénients : D’après mon expérience, la zone des orteils est trop solide. Je pense qu’ils devraient améliorer cette partie de la chaussure pour plus de dextérité des orteils.
NEW BALANCE MINIMUS 10 V1
N/D
« Modèle très polyvalent »
UTILISATION : Course à pied, trail running
SEMELLE : Vibram
POIDS PAR PAIRE : 420 g
MODÈLE FEMME : N/D
Les New Balance Minimus sont devenus l’un des modèles les plus vendus de l’année grâce à leurs excellentes performances. L’un des plus grands avantages est que sa semelle à haute adhérence vous permet de courir confortablement sur route et sur piste.
La partie supérieure est en maille, ce qui améliore la ventilation et la respirabilité, ainsi que des renforts synthétiques qui offrent flexibilité et durabilité. Le système de laçage traditionnel garantit un ajustement parfait. De plus, la doublure a un traitement qui empêche la croissance des microbes et réduit les odeurs.
Avantages : D’après mon expérience, elles sont très confortables sur différents terrains. Elles résistent bien à l’abrasion.
Inconvénients : Si vous les comparez avec le modèle précédent, vous remarquerez qu’elles sont un peu plus lourdes (420 g au lieu de 360 g).
VIBRAM KSO EVO
« Un modèle classique à 5 doigts »
UTILISATION : Fitness, course à pied
SEMELLE : Vibram
POIDS PAR PAIRE : 280 g
MODÈLE FEMME : sur Amazon
Les Vibram KSO EVO sont sur le marché depuis longtemps, car elles sont une excellente option pour le trail, aller à la salle de sport et marcher sur un terrain plat. La semelle fine et flexible offre une bonne traction et une bonne sensibilité, mais gardez à l’esprit qu’elle n’est pas recommandée pour les terrains accidentés.
N’allez pas sur des sentiers avec des pierres car vos pieds en souffriront. Beaucoup de personnes ont besoin de temps pour s’habituer à des modèles minimalistes très sensibles (comme celui-ci), mais après quelques semaines, la plupart sont très heureux.
Avantages : L’un des modèles les plus légers de la liste. J’ai l’impression qu’elles offrent beaucoup de dextérité au niveau du pied et des orteils. Elles sont économiques, robustes et durables.
Inconvénients : Comme je l’ai mentionné, la semelle peut être trop « sensible » pour certaines personnes.
MERREL VAPOR GLOVE 4
« Ultralégères et polyvalentes »
UTILISATION : Route, sentier
SEMELLE : Vibram
POIDS PAR PAIRE : 244 g
MODÈLE FEMME : sur Amazon
Disponibles dans une grande variété de couleurs, les chaussures Merrel Vapor Glove 4 ont un design simple mais attrayant. Ce modèle ultraléger offre une bonne liberté de mouvement et une sensibilité au terrain. La semelle extérieure offre une bonne traction pour la course sur route et le trail running. De plus, elles sont fabriquées avec des matériaux plus résistants que les versions précédentes (Glove 3, Glove 2) pour une plus grande durabilité.
Avantages : Merrel a fait quelques modifications par rapport aux versions précédentes et le résultat est très bon. Je dirais que la semelle est très similaire, ici je n’ai pas vu de grands changements. Le changement le plus important est qu’elle offre plus d’espace à la base des métatarses.
Inconvénients : Les modifications introduites dans le nouveau modèle le rendent plus résistant, ce qui se traduit par une certaine perte de sensibilité.
VIBRAM FIVEFINGERS V-RUN
« Pour les coureurs sur piste »
UTILISATION : Course à pied, fitness
SEMELLE : Vibram
POIDS PAR PAIRE : 270 g
MODÈLE FEMME : sur Amazon
Les Vibram Fivefingers V-Run sont l’option parfaite pour les coureurs qui décident de changer leurs chaussures traditionnelles pour des chaussures minimalistes. Ce modèle a une tige (partie supérieure) douce, flexible et perforée pour le confort et la ventilation.
La semelle fine vous permet de vous connecter au terrain et de ressentir la sensation de courir pieds nus, tout en offrant une certaine absorption des chocs et un amorti pour augmenter vos performances. Ce qui est certain est que c’est un véritable classique parmi les chaussures minimalistes.
Comparons ce modèle avec la Vibram KSO EVO. Après tout, ils ont une apparence très similaire. La principale différence réside dans l’épaisseur de la semelle. La semelle de la V-Run est plus épaisse que celle de la EVO. À mon avis, la V-Run est conçue pour les coureurs plus rapides, et la KSO EVO pour les coureurs plus tranquilles.
Avantages : Elles sont idéales pour les personnes qui ne sont pas habituées aux chaussures minimalistes, car elles sont moins sensibles. Elles permettent de courir plus vite.
Inconvénients : Si vous aimez vraiment la sensation d’être presque pieds nus, ce n’est pas la meilleure option.
XERO SHOES PRIO
« Coupe très confortable »
UTILISATION : Route, sentiers
SEMELLE : Caoutchouc
POIDS PAR PAIRE : 430 g
MODÈLE FEMME : N / D
Les Xero Prio se différencient des autres modèles par une construction plus ferme et plus robuste pour une plus grande durabilité (bien qu’elles soient très flexibles). De fait, à première vue, elles ressemblent à une chaussure de course normale.
Malheureusement, cela les rend également légèrement plus lourdes que les autres modèles de la liste. Si vous recherchez quelque chose de très léger, ce n’est peut-être pas votre meilleur choix.
Cependant, elles présentent de nombreux avantages : une semelle polyvalente pour la course sur route et sur sentier (de préférence sur gravier), un ajustement naturel qui permet à vos orteils de bouger, un système de laçage réfléchissant pour plus de sécurité et une conception zero-drop pour améliorer la posture du coureur.
Avantages : Elles sont idéales pour les athlètes qui courent très vite. La semelle est plus épaisse que celle des autres modèles de la liste. Elles sont très polyvalentes, vous pouvez les utiliser pour de nombreux sports. Cela peut être un facteur important à prendre en compte si vous recherchez un modèle moins sensible.
Inconvénients : Elles ne sont pas si légères.
VIVOBAREFOOT PRIMUS LITE III
Voir prix sur : Amazon
« Sensibilité maximale »
UTILISATION : Course, marche, entraînement
SEMELLE : Caoutchouc
POIDS PAR PAIRE : 390 g
MODÈLE FEMME : sur Amazon
Les Vivobarefoot Prime Lite III sont conçues pour les coureurs minimalistes qui ont l’expérience du port de ce type de chaussures. Ce modèle s’adapte parfaitement à la forme de votre pied, permettant un mouvement naturel à chaque pas.
La semelle est extrêmement fine, offrant beaucoup de sensibilité (pratiquement la sensation d’être pieds nus). C’est un modèle populaire pour les promenades en ville, la course sur piste, le trail sur chemins de terre et l’entraînement en salle de sport.
Avantages : Elles sont très bien conçues et construites. Elles sont confortables et soutiennent bien les chevilles.
Inconvénients : Je les trouve beaucoup trop chères.
MERREL TRAIL GLOVE 5
« L’option moins minimaliste »
UTILISATION : Course à pied, trail
SEMELLE : Vibram
POIDS PAR PAIRE : 390 g
MODÈLE FEMME : sur Amazon
Les Merrel Trail Glove 5 se distinguent par leur construction légère, leur excellente ventilation et leur respirabilité. Contrairement aux autres modèles, elles ont une semelle plus robuste qui offre un meilleur soutien et un meilleur amorti.
La semelle intérieure offre une grande stabilité, tandis que la plaque TrailProtect protège vos pieds des petits cailloux sur la route. De manière générale, elles fonctionnent aussi bien sur l’asphalte que sur le gravier.
Avantages : Elles sont très polyvalentes. Elles permettent de courir plus vite. Elles sont plus durables.
Inconvénients : Ce sont les chaussures les moins minimalistes de cette liste. Si vous les comparez à d’autres modèles, elles sont beaucoup plus rigides. Si vous recherchez une sensibilité maximale, ce n’est pas le modèle qu’il vous faut.
WHITIN BAREFOOT
N/D
« Excellent design à bon prix »
UTILISATION : Course à pied, trail
SEMELLE : Caoutchouc
POIDS PAR PAIRE : N/D
MODÈLE FEMME : Unisexe
Les Whitin Barefoot disposent d’une semelle intérieure amovible que vous pouvez enlever pour plus de sensation pieds nus. La semelle extérieure offre une bonne traction autant sur les terrains plats que les sentiers de montagne, et la tige est fabriquée à partir de matériaux très flexibles.
Avantages : J’aime le fait que la semelle intérieure soit amovible. Cela lui confère une grande polyvalence.
Inconvénients : Elles n’offrent pas autant de durabilité que les modèles haut de gamme, mais elles ont un bon rapport qualité-prix et sont disponibles dans des tonnes de couleurs.
SAGUARO
Voir prix sur : Amazon
« Modèle de gamme économique »
UTILISATION : Course, marche, fitness
SEMELLE : Caoutchouc
POIDS PAR PAIRE : N/D
MODÈLE FEMME : Unisexe
Les chaussures Saguaro sont fabriquées avec des matériaux très extensibles, confortables et respirants. Ce modèle très léger fonctionne bien pour différents sports tels que la course à pied, le surf, la voile, le Pilates, etc. Vous pouvez également les utiliser sur des chemins de trail, mais gardez à l’esprit que leur durabilité sera considérablement réduite si vous prenez des chemins agressifs.
Avantages : Ce modèle se distingue par son prix imbattable.
Inconvénients : Dès qu’on les enfile, on se rend compte qu’elles ne sont pas aussi confortables que les Merrel ou les Vibram. Elles ne sont pas non plus aussi durables. Si vous les portez fréquemment, elles commencent à se déchirer au bout de quelques semaines.
COMMENT CHOISIR DE BONNES CHAUSSURES DE COURSE MINIMALISTES
CARACTÉRISTIQUES IMPORTANTES
Les chaussures minimalistes sont conçues pour permettre à votre pied de bouger naturellement. Pour y parvenir, elles doivent s’adapter parfaitement à la forme de vos pieds et optimiser leurs performances.
Il y a eu de nombreuses études sur les avantages de porter des chaussures minimalistes pour courir et la plupart des experts conviennent qu’elles offrent de grands avantages lors de l’entraînement jusqu’à 35% du temps avec ces types de chaussures. La raison étant qu’elles renforcent les mollets et les muscles des pieds.
La construction de ce type de chaussures est différente des chaussures de course classiques. Avant de prendre une décision, assurez-vous que votre modèle possède les caractéristiques essentielles suivantes :
Matériaux flexibles : Une chaussure flexible permet à vos pieds, orteils et chevilles de s’articuler librement à chaque pas. Évitez les chaussures rigides qui empêchent le mouvement naturel de votre pied.
Semelle fine : Les semelles épaisses nous font marcher de manière exagérée, frappant excessivement le talon contre le sol. Par conséquent, il est important que votre modèle ait une semelle fine, ce qui augmente la sensibilité des pieds et permet un mouvement beaucoup plus naturel de la plante des pieds.
Talon bas : De nombreuses chaussures ont un talon haut. Un léger soulèvement du talon peut être bénéfique pour certaines activités. Cependant, cela nous oblige à adapter notre équilibre lors de la marche, en modifiant notre posture naturelle. Je vous recommande de rechercher un modèle avec un talon bas ou « zero drop ».
Semelle intérieure avec petite voûte plantaire : La voûte plantaire doit être libre de bouger à chaque pas. Par conséquent, il est important que vous n’ayez pas une voûte plantaire épaisse en dessous qui limite votre mouvement.
Large espace pour les orteils : les chaussures à bout pointu forcent vos orteils à adopter des postures et des formes non naturelles. Avec le temps, ces déformations peuvent être accentuées et le rester pour toujours.
CONFORT
Une fois que vous avez choisi une paire de chaussures avec les caractéristiques que je viens de mentionner, vous devez vous assurer qu’elles sont vraiment confortables lors de la marche. L’idée est qu’elles vous permettent de sentir le sol sous vos pieds et que votre corps se sente en équilibre lors de la marche ou de la course.
Si vous n’êtes pas habitué à ce type de chaussures, il est fort probable qu’au début, vous ressentiez quelque chose d’étrange en marchant. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal, même avec les modèles les plus chers du marché.
En effet, certaines personnes se sentent assez mal à l’aise la première fois qu’elles mettent leurs chaussures. Mais n’abandonnez pas, continuez à les utiliser et dans quelques jours, vous serez très satisfait de votre nouvel achat. Vos pieds et votre corps ont besoin de temps pour s’adapter à vos nouvelles chaussures, c’est tout.
FLEXIBILITÉ
La flexibilité est un facteur important à considérer lors de la recherche d’une bonne paire de chaussures. Les chaussures flexibles vous permettent de bouger vos pieds en toute liberté, assurant un mouvement naturel en marchant et évitant les blessures.
Nous avons tous des manières différentes de nous tenir debout et nous marchons différemment. Une paire de chaussures ultra-flexibles doit s’adapter aux différences anatomiques de chaque coureur.
Les chaussures minimalistes sont fabriquées à partir de différents matériaux qui offrent différents niveaux de flexibilité. Si c’est la première fois que vous utilisez ce type de chaussures, vous ne devriez peut-être pas choisir un modèle incroyablement flexible, car il ne sera pas facile de s’y habituer. Un modèle flex moyen pourrait bien fonctionner pour un coureur débutant, bien que cela dépende des goûts de chacun.
SENSIBILITÉ
Grâce à la fine épaisseur des matériaux et de la semelle, ce type de chaussures permet de ressentir les détails du terrain avec une incroyable sensibilité. L’idée générale est que vous ayez l’impression de courir pieds nus, mais en protégeant vos pieds des frottements et de la douleur, ce qui augmente vos performances sportives.
En ce sens, il est très important que vous réfléchissiez au type de coureur que vous êtes. Vous allez vous promener tranquillement en ville ? Vous allez courir sur la piste ? Vous allez faire des itinéraires de trail running ? Gardez à l’esprit que bien que les modèles très sensibles présentent des avantages tels que l’amélioration de l’équilibre naturel et la stimulation des muscles du pied, ils présentent également certains inconvénients.
Le principal inconvénient est que l’on peut blesser la plante du pied si le terrain est trop accidenté, par exemple plein de pierres pointues, de graviers, etc. Dans tous les cas, la plupart des fabricants garantissent que leurs chaussures résistent à la perforation dans les cas où vous marchez sur une pierre très tranchante, du verre ou quelque chose du genre.
ÉTANCHÉITÉ
Les modèles imperméables bloquent complètement l’entrée de l’eau et est l’option parfaite pour courir par temps pluvieux et faire de la randonnée en hiver. Cependant, cette protection contre l’eau rend les chaussures moins respirantes, ce qui entraîne une plus grande transpiration des pieds.
Bien que la plupart des modèles ne soient pas entièrement étanches, ils peuvent résister à l’eau pendant 15 à 30 minutes avant que vos chaussettes ne commencent à être mouillées.
Généralement, ces modèles ne sont pas fabriqués avec des membranes Gore-Tex ou des coutures scellées car ils ne sont pas conçus pour résister à de fortes pluies. Pour choisir la bonne résistance à l’eau, il faut penser au temps d’exposition à la pluie, aux intempéries, à l’humidité, etc.
RESPIRABILITÉ
La plupart des modèles minimalistes n’incluent pas de membranes imperméables (les membranes augmentent l’humidité à l’intérieur des chaussures), car ils sont conçus pour que vos pieds restent toujours au sec et au frais pendant votre activité.
Ceci est essentiel pour courir confortablement et éviter les ampoules, qui sont généralement formées par un excès d’humidité dans vos chaussures.
De nombreux modèles comprennent des panneaux respirants en maille et des aérations latérales pour augmenter la respirabilité de vos pieds. C’est pourquoi les chaussures de course minimalistes sont idéales pour courir par temps modéré à chaud. Vos pieds seront toujours au frais et confortables.
TAILLE ET AJUSTEMENT
Il est important que vous trouviez la bonne taille. Pour vous donner une idée, pensez que vos chaussures doivent être un peu serrées (presque comme un gant), mais sans être trop serrées.
La bonne taille doit fournir un ajustement ferme, mais laisser suffisamment d’espace pour que le pied s’étire et bouge lorsqu’il est au contact du sol. Il est très important que vos pieds soient confortables à tout moment. Jetez un œil au tableau des tailles recommandé par chaque fabricant.
EST-IL SÛR D’UTILISER DES CHAUSSURES DE COURSE MINIMALISTES ?
De manière générale, elles sont sûres à utiliser pour presque tout le monde. Cependant, gardez à l’esprit que vous devez passer progressivement des chaussures standard aux chaussures minimalistes.
En d’autres termes, si vous avez porté des chaussures normales toute votre vie, vous ne devriez pas enfiler vos nouvelles chaussures minimalistes et vous lancer sur des randonnées techniques de trail running, des marathons, etc.
Vous devez y aller doucement, essayer vos nouvelles chaussures et commencer à faire de courtes sorties pour que votre corps s’y habitue. Sinon, vous pourriez subir des surcharges musculaires ou des blessures (bien que ce soit dans le pire des cas et généralement dû à une mauvaise utilisation).
Le plus grand risque de blessure se situe au cours des premières semaines. Lorsque vous aurez un peu de pratique, vous pourrez faire des randonnées plus longues et courir plus vite sans aucun problème.
EST-IL DIFFICILE DE S’Y HABITUER ?
Chaque personne a besoin d’un laps de temps différent pour s’habituer à ses nouvelles chaussures, en fonction de l’expérience du coureur, du type de terrain, de l’activité, de la vitesse, du poids, etc.
Généralement, il faut quelques semaines pour que l’on se sente parfaitement à l’aise avec ces types de chaussures. Si nous parlons de s’habituer à courir, il faut y ajouter une semaine supplémentaire.
Commencez à marcher et à courir sur un sol mou et essayez de faire des courses courtes à un rythme moyen. Évitez de faire trop d’effort. De cette manière, vos cuisses, vos muscles et vos tendons s’habitueront progressivement à ces nouvelles chaussures.
PEUVENT-ELLES ÊTRE UTILISÉES SUR DES RANDONNÉES TECHNIQUES ?
Tout dépend de l’état du parcours, mais il faut noter que les chaussures minimalistes ne sont pas conçues uniquement pour marcher et courir sur piste. Il existe des modèles conçus pour le trail, le trekking, etc., qui fonctionnent très bien pour les randonnées en montagne.
Dans tous les cas, il vaut mieux que vous connaissiez le chemin pour ne pas avoir de surprises. De nombreux modèles conviennent aux randonnées en montagne, mais ils ne sont généralement pas la meilleure option pour les itinéraires trop extrêmes. N’oubliez pas que ce type de chaussures a une construction très fine qui n’offre pas autant de protection que les chaussures de trekking, par exemple.
COMBIEN DE TEMPS DURENT LES CHAUSSURES DE COURSE MINIMALISTES ?
Évidemment, chaque modèle a une durabilité différente en fonction des matériaux, du type de semelle, de l’épaisseur de la semelle, etc. De plus, cela dépend de l’utilisation que vous leur donnez, du type de pistes sur lesquelles vous courez, de la fréquence des entraînements, etc.
En général, pour une utilisation en ville, des balades et des petites sorties, de nombreux modèles peuvent durer 2 ou 3 ans. Cette durabilité est réduite lorsqu’elles sont utilisées pour des randonnées en montagne et le trail running.
Bonjour, je suis Miguel, un voyageur accro à l’aventure, la plongée et la montagne. J’ai parcouru le monde pendant 12 ans et j’espère, via mon blog, t’inspirer et t’aider dans tes futurs voyages à travers photographies, histoires fascinantes et routes de montagne.
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